Nepodnošljivi rastanak s jastuka svako jutro oduzima puno energije, a dan započinje iritacijom i umorom. Ali iz toplog kreveta možete izaći s radošću. "Magična" pravila pomoći će vam da se osjećate puno okrepljenije čak i rano ujutro.
Instrukcije
Korak 1
Neka vam bude pravilo da isključite televizor nakon 20:00. Plavo svjetlo ekrana stimulira živčani sistem, suzbijajući proizvodnju hormona melatonina, koji je odgovoran za san i regulaciju cirkadijskih ritmova. Zaspanje ispred televizora negativno utiče na jutarnje buđenje.
Korak 2
Vježbajte navečer ili samo idite na večernje trčanje. Vježbanje, posebno na svježem zraku, vrlo je korisno za dovoljno spavanje. To će omogućiti tijelu da brže zaspi i čvrsto spava tokom noći. A ujutro ćete se probuditi i lako ustati energični i pospani.
Korak 3
Upalite mirisne svijeće u svojoj spavaćoj sobi nekoliko minuta prije spavanja. Ispravno odabrana esencijalna ulja i topli sjaj svijeće umirit će i prilagoditi tijelo snu. Ugasite svijeće prije nego što vam glava dodirne jastuk. Lagani miris trajat će u spavaćoj sobi do jutra i omogućit će vam da se probudite u dobrom raspoloženju.
Korak 4
Zapamtite važno pravilo, ako želite spavati - idite u krevet, čak i ako sat pokazuje 1-2 sata manje od vašeg uobičajenog vremena za spavanje. Tijelo ne uzalud daje znak - da biste sljedećeg jutra bili živahni i svježi, morate dobro spavati. Stoga dodatni sat ili dva sna uveče ne mogu biti suvišni.
Korak 5
Da biste se ujutro probudili s ugodnim mislima, nemojte jesti noću, ali prije spavanja razmislite kako ćete pojesti nešto ukusno za doručak. Jutarnji osjećaj lagane gladi, zajedno s mislima na obećanu poslasticu prema sebi, brzo će vas i u izvrsnom raspoloženju izvući iz kreveta.
Korak 6
Spavajte noću s otvorenim prozorom ili barem s otvorenim prozorom. Svjež zrak koji nije prezasićen ugljičnim dioksidom omogućit će vam bolji san, a jutro će započeti sa svježom glavom i energičnim tijelom.
Korak 7
Ne stavljajte budilicu pri ruci pored kreveta. Postavite ga na policu na drugom kraju prostorije tako da biste za isključivanje signala morali ne samo ispružiti ruku, već i ustati u punoj visini. Još bolje, premjestite alarm u drugu sobu ako znate da ćete ujutro odatle čuti signal. Nekoliko koraka po sobi definitivno će vam pomoći da se probudite i ne prespavate na poslu. Nikad se ne predajte samopričanju da biste još malo spavali. Ustanite da isključite alarm i ne vraćajte se na svoj jastuk. Uvijek biste trebali pokretati signal istovremeno.
Korak 8
Kao signal alarma odaberite ugodnu, ali unatoč tome veselu melodiju. Bez oštrih ili glasnih zvukova zbog kojih želite odmah da ih ušutkate. Možete kupiti posebne budilice koje simuliraju izlazak sunca uz nježnu muziku.
Korak 9
Ujutro, dok još uvijek ležite na jastuku, smislite bilo koju zanimljivu avanturu koja vas očekuje popodne. Čak i u najobičnijem životu možete zamisliti nešto neobično. Na primjer, zamislite da niko neće moći raditi u kancelariji bez vas, računari će se pokvariti, a kolege će biti tužni. Ili postavite velike ciljeve za taj dan, želja za puno toga lako će vas izvući iz kreveta.
Korak 10
Prije svega, kad se probudite, krećite se po krevetu, duboko udahnite i izdahnite. Ugrijte prste, trljajte dlanove, a zatim uši, tako ćete poboljšati cirkulaciju krvi. Ustanite, udahnite nekoliko puta duboko. Otvorite prozor širom čak i ako se vani smrzava. Ovo će otjerati pospanost i podići vam raspoloženje.
Korak 11
Zimi ujutro trebate čim prije upaliti svjetlo kada se probudite i ljeti otvoriti zatamnjene zavjese propuštajući sunce. Svjetlost pomaže povećanju aktivnosti, usporava proizvodnju hormona melatonina, koji reagira na pospanost.
Korak 12
Nakon ustajanja iz kreveta odmah popijte čašu tople vode. Ova jednostavna, ali efikasna metoda pomoći će vam ne samo da se probudite, već i ubrzati metabolizam u tijelu, pripremiti probavni sustav za jelo. Doručak možete za 15-20 minuta.
