Da li se buđenje pretvara u agoniju za vas svako jutro? Krevet se ne žuri da vas pusti iz svog slatkog zagrljaja, a jutarnji toalet više sliči zombi šetnji? Možda jednostavno ne znate kako se pravilno probuditi. Slijedite ova jednostavna pravila i rano ustajanje postat će vam nešto lako i poznato.
Neophodno je
- - dobro osvjetljenje u spavaćoj sobi;
- - dnevni režim;
- - fizička aktivnost u popodnevnim satima;
- - proteinska lagana večera.
Instrukcije
Korak 1
Osigurajte dobro osvjetljenje u svojoj spavaćoj sobi. Nije tajna da je ljeti ustajanje rano ujutro mnogo lakše nego ustajanje iz kreveta kad je vani polumrak. Kad vaše oči kažu da je vani još mrak i trebate spavati, tijelo proizvodi hormon melatonin koji vas ispunjava umorom, letargijom i pospanošću. Dakle, kada se probudite, uključite najmoćniju lampu.
Korak 2
Da biste se dobro probudili, morate dobro spavati. Iz nekog se razloga ta jednostavna istina lako zaboravlja. Osigurajte svjež svjež zrak u spavaćoj sobi, zasjenite prozor zatamnjenim zavjesama i preskočite gledanje televizije prije spavanja. Vaš san će biti zdrav i ispunjen ako zaboravite na noćna okupljanja na Internetu ili posjećivanje bučnih klubova. Krevet treba biti udoban, posteljina svježa. Nije teško poštovati ova pravila, glavno je željeti.
Korak 3
Trenirajte se da se istovremeno budite. Čak i ako imate besplatan radni raspored i povremeno si možete priuštiti spavanje, ne budite lijeni. Ustaj svaki dan rano. Na kraju, tijelo će rano buđenje prestati doživljavati kao mučenje, a ustajanje u pola šest ujutro postat će vam navika.
Korak 4
Vježbajte popodne. To će povećati razinu dehidroepiandrosterona u krvi (DHEA). Upravo je ovaj hormon istovremeno odgovoran za aktivnost, dobro raspoloženje, energiju i vedrinu. Takođe kontrolira periode REM spavanja u tijelu, kada buđenje postaje vrlo jednostavno i gotovo trenutno.
Korak 5
Ako se problemi s ranim buđenjem kombiniraju s dugotrajnom depresijom, depresijom, osjećajem melanholije i ljutnje, obratite se svom liječniku. Vaše tijelo može imati visoku razinu kortizola. To je hormon stresa koji suzbija proizvodnju DHEA.
Korak 6
Izbjegavajte slatko i škrobnu hranu za večeru. Povrće i voće takođe neće raditi. Sve ove namirnice sadrže puno ugljikohidrata. Ugljikohidrati, kada se unose, povećavaju nivo insulina. Insulin pak inhibira glikoneogenezu. To je proces stvaranja glukoze od proteina i masti. Zahvaljujući njemu tijelo se u potpunosti obnavlja u snu i između obroka. Rezultat visokog nivoa inzulina u krvi noću: umor, letargija, umor.
Korak 7
Dva sata prije spavanja pojedite komad nemasnog mesa ili morske ribe, popijte čašu kefira. Sir, svježi sir, jaja za večeru također će doprinijeti dobrom odmoru i laganom buđenju. Proteini su neophodni za oporavak vašeg tijela tokom spavanja.
Korak 8
Neka vaše buđenje bude što ugodnije. Pripremite odjeću koju planirate nositi navečer. Umjesto da mahnito jurite po stanu u potrazi za drugom čarapom, bolje je popiti kafu i pročitati zanimljiv članak u časopisu. Navečer na posebnom tanjiru u frižideru pripremite posebno apetitni sendvič, napunite aparat za kafu ili čajnik, stavite prelijepu šalicu na stol unaprijed. Bit će vam mnogo lakše ustati iz kreveta u očekivanju svih ovih civilizacijskih blagodati.
Korak 9
Ne mislite loše kad se probudite. Misao "Oh, kako ne želim da me uvlače u ovaj prokleti posao, da vidim ta tupa lica kolega i glupih šefova" apsolutno je neproduktivna i može ubiti svaku namjeru da ujutro ustanem. Zamislite nešto ugodno, sigurno se tokom dana očekuju neke radosti. Na primjer, nova bluza koju ćete odjenuti na posao, ugodan sastanak ili dugo očekivana posjeta teretani. Pronađite bilo kakav izgovor da otvorite oči i s oduševljenjem dočekate novi dan.
