Trčanje je dobar način za cjelovito poboljšanje zdravlja. Tokom nastave za koju nije potreban skup pribor, povećava se broj otkucaja srca, jačaju se svi mišići i zglobovi tijela, poboljšava rad kardiovaskularnog, respiratornog i drugih sistema.
Danas ne samo sportisti teže povećanju brzine trčanja, već i oni koji žele biti zdravi i u dobroj fizičkoj formi. Nakon provođenja niza studija, ugledni naučnici uspjeli su utvrditi: prepreka brzini trčanja je što noge trkača prenose samo dio sile dobijene udaranjem o tlo. Ako je u budućnosti moguće riješiti problem jake kontrakcije mišića, to će omogućiti brzinu trčanja do 60-65 km / h. Iz tog razloga još niko nije postigao takve rezultate, ali ovo je pitanje vremena. Obična osoba, kada aktivno trči, može se kretati prosječnom brzinom od 15 do 20 km / h.
Brzina trčanja na različitim udaljenostima
Na kratkim udaljenostima od trkača su potrebne velike brzine, što je posljedica intenziteta borbe i njene dinamičnosti. Ovdje su sprinteri uspjeli razviti najveću brzinu koja dostiže i do 45 km / h. Brzina se blago smanjuje na oko 80-100 metara, što je uzrokovano umorom i nedostatkom kiseonika. Ovi razlozi omogućuju dobivanje ideje o brzinskim sposobnostima na osnovu rezultata trke na stotine metara. Da bi maksimizirali brzinu, sportisti koriste posebne šeme treninga koji pomažu u razvoju brzine izdržljivosti. Ekipni sportisti takođe uspevaju da postignu brzinu sprinta.
Brzina trkača na srednje i duge staze više ovisi o stepenu treniranosti, fizičkoj sposobnosti i voljnim kvalitetima. Njihov glavni zadatak je rasporediti snage na cijelu udaljenost, kretati se konstantnom brzinom i ubrzati u završnoj fazi. Obučeni sportisti mogu trčati brzinom do 17 km / h, a početnici - do 9 km / h. Za trening trkači često koriste intervalnu metodu koja izmjenjuje trčanje i aktivni odmor.
Prosječna brzina trčanja
U oporavku je trčanje prvenstveno za zdravlje, za povećanje fizičke izdržljivosti i jačanje srca, a ne za postavljanje rekorda. U ovom slučaju važna su točka redovite i stalne vježbe, koje je bolje započeti hodanjem. Sljedeći korak bit će trčanje brzinom od 7-9 km / h. Ako su fizičko stanje i drugi pokazatelji nakon treninga normalni, to će vam omogućiti pokretanje elastičnog trčanja u kojem se brzina razvija do 12 km / h. Moguće je postići veću brzinu upornim treningom, ispravnom metodologijom i poštivanjem utvrđenih pravila.
