Kroničnom nesanicom treba upravljati uz pomoć kvalifikovanog stručnjaka. Ali privremene probleme sa uspavanjem možete sami ukloniti ako se pridržavate nekih pravila.
Topla kupka s esencijalnim uljem ili opuštajućom soli pomoći će vam da brže zaspite. Ne tuširajte se noću - to povećava tonus, okrepljuje. Vrlo je dobro šetati pola sata prije spavanja: napetost će se ublažiti, dnevni utisci će omekšati, a duša će postati mirnija.
Večera treba biti umjerena, ne puneći želudac čvrsto. Dva sata prije spavanja možete pojesti nešto lagano, na primjer, jabuku ili jogurt, tako da noću tijelo ne osjeća glad i ne izaziva vaše buđenje. Dobro je noću popiti čašu čaja s mentom ili origanom i korijenom valerijane - utoplit će i opustiti. Toplo mlijeko s medom dobro djeluje na zaspanje.
Fizička aktivnost će također pomoći u regulaciji zdravog sna. Period od pet do osam uveče je najbolje vrijeme za sport. A bliže noći dobro je raditi križaljke, sjesti za pasijans, vez, pletenje, nešto drugo što donosi san i tjera teške misli. Dobro je čitati u krevetu, ali ne uzbudljiv triler, već mirnu, čak i dosadnu stvar zbog koje zijevate.
Pušenje, alkohol, kafa neprijatelji su sna. Ne uzimajte ih nakon pet ili šest sati navečer. Bolje je TV isključiti s večernjeg menija: blokovi oglašavanja samo uzbuđuju. Isključite jaka svjetla, zapalite svijeće, sjednite gledajući treperavo svjetlo i slušajte meku, ugodnu muziku. Ugodite se za tiho, mirno raspoloženje, za zadovoljstvo nadolazećeg dubokog, osvježavajućeg sna.
Lakše se opustiti, pobjeći od problema s tamnom posteljinom (idealno - crnom). Izbjegavajte bujne velike jastuke i premekani madrac: trebao bi biti umjereno čvrst, a glava lagano podignuta. Bolje je zaspati ležeći na lijevoj strani: na taj način tijelo doživljava minimum stresa. Ne čekajte san, ne brinite ako ne dođe: brige zbog nesanice mnogo su štetnije od nje same.
