Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, više od 60% muškaraca i oko 20% žena pati od ovisnosti o nikotinu. Nekoliko miliona ljudi svake godine umre od bolesti uzrokovanih pušenjem duhana. Kako se riješiti ove ovisnosti?
Potrebno
- - lijekovi koji sadrže nikotin ili nikotinu slični;
- - knjige i filmovi o opasnostima pušenja;
- - karamela.
Instrukcije
Korak 1
Riješite se svih stvari povezanih s pušenjem: pepeljara, upaljača, tabakera, nargila itd. Bacite cigarete da smanjite šanse za prekid.
Korak 2
Isprobajte ljekarničke lijekove dizajnirane da se riješe ovisnosti o duhanu. Podijeljeni su na nikotin koji sadrži, nikotin-sličan i duhan neraspoložen. Prve dvije skupine su potrebne kako bi se izravnale manifestacije sindroma povlačenja u tijelu, dostupne su u obliku filmova, tableta, flastera, gume. Lijekovi koji izazivaju averziju prema duhanu sadrže tvari koje stimuliraju refleks gepa prilikom udisanja cigaretnog dima. Pored toga, postoje lijekovi koji blokiraju takozvane "zone zadovoljstva" u mozgu, što rezultira time da osoba ne dobija isto zadovoljstvo iz procesa pušenja.
Korak 3
Pronađite istomišljenike, u teškim trenucima trebat će vam pomoć i podrška ljudi koji razumiju. Posjetite stranice na kojima bivši pušači komuniciraju, pročitajte priče o uspješnom rješavanju ovisnosti o nikotinu. Čitajte knjige o opasnostima od pušenja, kao što je Allen Carr's Easy Way to Quit Smoking, slušajte predavanja ili gledajte filmove o negativnim efektima pušenja. Sve će vam to uliti povjerenje u uspješan ishod i spriječit će vas da ponovo poželite uzeti cigaretu.
Korak 4
Izbjegavajte kompanije pušača. U slobodno vrijeme, koje je prethodno bilo posvećeno pušenju, radite nešto što vam odvlači pažnju, na primjer, radite bilo kakve vježbe disanja.
Korak 5
Ako imate nepodnošljivu potrebu za pušenjem, popijte čašu vode ili stavite karamel u usta. Pričekajte nekoliko minuta, a iznenadni nagon će oslabiti.
Korak 6
Ako ste neko vrijeme mogli preživjeti bez cigareta, nemojte se prepustiti. Ne pušite zbog interesa, kompanije, tokom stresnih situacija itd. Ideja da ako možete jednom prestati, možete to ponoviti, pogrešna je. Trenutna slabost negirat će postignute rezultate.
