Građani s nestrpljenjem očekuju približavanje toplih dana, ljeta i opuštanja na plaži. Međutim, vrućina može utjecati na vaše zdravlje ne na najbolji način, jer je opterećena puno opasnosti. Pripremite se za sparan ljeto, zato se preporučuje poštivanje određene prehrane i proširivanje garderobe. Pa, koji je pravi način ponašanja na vrućini kako biste izbjegli zdravstvene probleme?
Instrukcije
Korak 1
Po sparnoj vrućini nosite široku odjeću izrađenu isključivo od prirodnih materijala (lana i pamuka). Sintetičke tkanine povoljno su uzgajalište bakterija, a uske stvari remete tjelesnu izmjenu topline i otežavaju disanje. S obzirom da je sunce ljeti vrlo aktivno, obavezno podmažite izložene dijelove kremom za sunčanje prije izlaska iz kuće. Trebat će vam i panamski šešir širokog oboda ili slamnati šešir koji je lagan i prozračan.
Korak 2
Izbjegavajte pijenje alkoholnih pića i prekomjerno pušenje, jer pušači imaju povećanu tendenciju stvaranja krvnih ugrušaka. Toksični produkt razgradnje alkohola (acetaldehid) može poremetiti srčani ritam, a to je vrlo opasno u vrućini, kada je opterećenje kardiovaskularnog sistema već povećano.
Korak 3
Pijte što više tečnosti, ali ne piva, limunade i kvasa, već čistu vodu. Za vrijeme ekstremnih vrućina, vaše tijelo može izgubiti značajnu količinu vlage, mora se nadoknaditi. Voda se može djelomično zamijeniti svježe iscijeđenim sokom. Uvijek sa sobom ponesite malu bocu vode za piće.
Korak 4
Budući da se hrana po vrućem vremenu brzo kvari, postoji veliki rizik od trovanja hranom u ovo određeno doba godine. Ni u kom slučaju nemojte kupovati hranu u kioscima i poslužavnicima koji nisu opremljeni hladnjacima, jer jednostavno ne možete znati koliko dugo je ovaj ili onaj proizvod bio na suncu. Ne kuhajte i ne čuvajte hranu izvan frižidera duže od četiri sata.
Korak 5
Izbjegavajte sport tokom ljetnih mjeseci, jer tjelesna aktivnost pet puta povećava proizvodnju topline, odnosno iscrpljuje tjelesne rezerve vode. Vrućina nikako nije najbolje vrijeme za sportske rekorde. Ljubiteljima Stalwartovih simulatora savjetuje se da smanje nivo opterećenja, vrijeme vježbanja i piju više vode tokom vježbanja.
Korak 6
Pokušajte izbjegavati izlaganje suncu od jedanaest ujutro do četiri ujutro, jer je sunce najaktivnije u to vrijeme. Odnosno, sunčat ćete se, a kožu ćete opeći, tijelo se pregrije, a koža je izložena raznim vrstama bolesti, bore se brzo pojavljuju.
Korak 7
Ne sunčajte se i ne kupajte se nakon obilnog obroka, jer ovo stvara veliki stres na vašem srcu. Bolje je spavati sat vremena u hladu i ne ometati tjelesnu probavu hrane. Smanjite količinu hrane koju jedete u vrućini, jer je potrebno puno energije da je probavite. Odustanite od masne hrane, naslonite se na voće, povrće i žitarice.
