Shvaćajući korisnost, pa čak i potrebu poštivanja rasporeda rada i odmora, moderni čovjek ipak može pronaći mnoštvo izgovora da ga prekrši. Na primjer, sasvim je moguće uvježbati se da idete u krevet u isto vrijeme. Da biste to učinili, dovoljno je shvatiti koji to razlozi ometaju.
Instrukcije
Korak 1
Izgovor jedan: Previše posla. Mnogi ljudi vjeruju da je večer jedino vrijeme da se konačno pobrinete za sebe i svoje omiljene stvari: gledate televiziju, šetate web lokacijama na Internetu, bavite se ručnim radovima, čitate. Kao rezultat, odlazak na spavanje odgađa se za nekoliko sati.
Naravno, postoje hitne situacije kada je potrebno dovršiti započeti posao. Ali ako se ovo ponašanje pretvori u sistem, postane norma, kao rezultat toga, tijelo se, redovito ne dobivajući dovoljno vremena za oporavak, počinje "osvećivati" kroničnim umorom, depresijom i pozadinom lošeg raspoloženja.
U pravilu, ljudi koji nastoje ispuniti večernje zadatke koji se čine hitnim, jednostavno uskraćuju sebi pravo na opuštanje. Ako analizirate sve važne i potrebne stvari koje vas sprečavaju da legnete na vrijeme, ispada da se neke od njih mogu odgoditi, neke premjestiti, a neke lakše i brže.
Korak 2
Izgovor dva: prirodni bioritmi. Podjela čovječanstva na "škrjanke" i "sove" postala je uobičajena. A ljudi koji sebe smatraju "sovama", izjavljuju da im je jednostavno nerealno otići u krevet prije 23 sata - u ovom trenutku su puni snage, energični i još uvijek spremni za kreativne i radne podvige.
U stvari, vrlo je malo nepopravljivih "sova". Ljudski bioritmi su prilično fleksibilan mehanizam koji se može prilagoditi vanjskim uvjetima. A pretvoriti se od sove u lajca nije toliko teško. Istina, ovo će zahtijevati svjestan napor.
Korak 3
Izgovor tri: povećana "zabrinutost" zbog problema. Mnogi se ljudi žale da ne mogu spavati jer se "previše brinu" i "puno razmišljaju". Čim legnu u krevet, u mraku i tišini posjete ih strahovi i strepnje, od kojih su uspjeli nekako odvratiti pažnju tokom dana. Beskrajno planiraju važne stvari koje ih očekuju sutradan. Kao rezultat, san ne dolazi, a osoba se u ponoć baca i okreće s jedne strane na drugu, nesposobna da zaspi.
Da, treba riješiti probleme. Ali neprestano noćno "skrolanje" u glavi, u pravilu, ne pomaže u tome. Mozgu treba dati vremena za odmor i obradu informacija. Zbog toga je neophodno u sebi svjesno oblikovati vještinu „isključivanja“misli prije spavanja. U tome će vam pomoći razne meditacije, auto-treninzi, opuštajući postupci.
Korak 4
Pronađite nešto što vam pomaže da spavate. Ako se želite naviknuti na odlazak u krevet u isto vrijeme, osobni rituali mogu vam biti od velike pomoći, koji će vam omogućiti bijeg od dnevnih briga i "prelazak u način odmora". Uzastopne opetovane akcije, poput tuširanja, ispijanja biljnog čaja u tišini, izvođenje kozmetičkih tretmana, prelistavanje časopisa ili omiljene knjige neko vrijeme, pomoći će vam da se prilagodite noćnom snu i emocionalno i fizički. Neka ove mirne i odmjerene radnje potraju samo 15 do 20 minuta, one će imati najpovoljniji učinak na proces uspavljivanja i na kvalitetu sna.
