U nedostatku stresa, naši zglobovi mogu izgubiti pokretljivost, a mi počinjemo osjećati nelagodu pri kretanju. U ovom slučaju će vam biti od pomoći niz vježbi koje je potrebno odraditi kako bi se poboljšala pokretljivost zglobova. Ove vježbe pomoći će kod reumatoidnog artritisa, a spriječit će i gubitak mišića.
Instrukcije
Korak 1
Lezite na leđa s rukama ispruženim uz trup. Savijte koljena - prvo desno, a zatim lijevo, naizmjenično klizeći petama po podu. Radite ovu vježbu pet minuta.
Korak 2
Ostanite u istom položaju. Savijte noge, a zatim ih naizmjenično privucite do trbuha - prvo desnu, pa lijevu. Zastanite između pokreta nogu jednu do dvije sekunde. Vježbu radite pet do deset minuta.
Korak 3
Ležeći na podu u početnom položaju, zamahnite koljenima udesno i ulijevo. Vježbu radite jednu do dvije minute.
Korak 4
Držite noge uspravno, pružajući stopala prema sebi. Podignite noge jednu po jednu, držeći ih na gornjoj tački pola sekunde.
Korak 5
Prevrnite se na trbuh s rukama ispruženim uz trup. Zategnite i opustite zadnjicu dvije do tri minute.
Korak 6
Ležeći potrbuške, licem prema dolje, raširite ravne noge na strane nekoliko sekundi, a zatim ih vratite. Radite vježbu sedam do osam puta.
