Kako Naučiti Dugo Zadržavati Dah Pod Vodom

Sadržaj:

Kako Naučiti Dugo Zadržavati Dah Pod Vodom
Kako Naučiti Dugo Zadržavati Dah Pod Vodom

Video: Kako Naučiti Dugo Zadržavati Dah Pod Vodom

Video: Kako Naučiti Dugo Zadržavati Dah Pod Vodom
Video: Top 5 | Ljudi Koji Su Preživeli Nemoguće 2024, Marš
Anonim

Svjetski rekord u zadržavanju daha pod vodom je 17 minuta i 4,4 sekunde. Instalirao ga je 30. aprila 2008. godine američki iluzionista David Blaine. I to uprkos činjenici da obična osoba može živjeti bez disanja samo 5-7 minuta, nakon čega gubi svijest i može umrijeti. U tome mu je pomogao poseban trening zadržavanja daha.

Kako naučiti dugo zadržavati dah pod vodom
Kako naučiti dugo zadržavati dah pod vodom

Da biste mogli dugo zadržavati dah, nije dovoljno samo udahnuti i ne izdahnuti što je duže moguće. A onda pokušajte poboljšati svoje postignuće. Potreban nam je čitav kompleks općih razvojnih i posebnih vježbi, koji su razvili naučnici i sportisti iz različitih zemalja.

Opšta vježba

Gojaznost je glavni neprijatelj disanja. Prekomjerna težina u tijelu nije samo opterećenje respiratornog sistema, već i prekomjerna količina masnih ćelija, od kojih svaka za svoju aktivnost zahtijeva kiseonik. Samo osoba normalne težine može biti uspješna u zadržavanju daha.

Trčite češće. Trčanje razvija respiratorni sistem i prsa, pospješuje gubitak kilograma i poboljšava sposobnost pluća da apsorbiraju kiseonik. Trčanje na velike daljine uči tijelo da štedljivo koristi resurse, uključujući kisik. Trčanje s pažnjom na disanje je posebno korisno: osposobite se za trčanje tako da za određeni broj koraka postoji određeni broj udisaja i izdisaja.

Vježbajte vježbe disanja opisane u jogi i kineskim borilačkim vještinama. Dokazano je da ne samo da dobro razvijaju prsa, već i podučavaju kontroli dijafragme.

Uključite se u meditaciju i autogeni trening. To je neophodno kako biste mogli kontrolirati svoje emocije i odvojiti se od svih stranih misli. Sposobnost da se kontrolirate i da vam ništa ne odvlači pažnju je važna komponenta u treningu zadržavanja daha.

Posebne vježbe

1. Polako duboko udahnite, pokušavajući ravnomjerno ispuniti donja, srednja i gornja pluća zrakom. Zatim zadržite dah 1 minutu. Izdahnite sa silom, stisnutih usana, u nekoliko koraka. Ne napumpajte obraze. Vremenom pokušajte povećati vrijeme zadržavanja daha.

2. Snažno udahnite i udahnite nekoliko minuta, pokušavajući što intenzivnije zasititi krv kiseonikom. Nakon toga udahnite i zadržite dah maksimalno dugo. Dok zadržavate dah, ispružite ruke naprijed u razini prsa, stisnite prste u šake. Počnite brzo pomicati ruke natrag i spajati ih dok ne zadržite zrak u plućima. Na kraju naglo izdahnite.

3. Hodanje koncentrirano na disanje. Napravite određeni broj koraka jednake dužine dok polako udišete. Zatim, bez zaustavljanja i bez zadržavanja daha, poduzmite isti broj koraka kao i izdahnite. Nastavite s vježbom dok ne završite nekoliko ciklusa udisaja i izdisaja. Ako je vježba lagana, povećajte broj koraka tokom udisanja i izdisaja. Ova vježba se mora raditi nekoliko puta dnevno.

4. Donje disanje. Ležeći, stavite jedan dlan na trbuh, a drugi na prsa. Počnite udisati i izdisati zrak koristeći samo donja pluća. Kontrolirajte disanje rukama: samo se trbuh treba pomicati, prsa moraju ostati nepomična. Izdah treba biti dug, kroz stisnute usne, udah je malo kraći od izdaha.

Zadržavajući dah

Uronite u vodu, opustite se i držite za nešto poput bočne strane bazena. Pokušajte se odvojiti od svih suvišnih misli. Nakon nekoliko snažnih udaha i udaha kako biste oksigenirali krv, zadržite dah i uronite u vodu. Za vrijeme udisanja, ne pokušavajte što više napuniti pluća zrakom. Vrijeme zadržavanja daha bit će znatno duže ako udišete 75-80% maksimalne zapremine pluća. Ne držite zrak u ustima dok ste pod vodom.

Kada plivate pod vodom, pokušajte se lagano i lagano kretati kako biste sačuvali kisik. Koncentrirajte se na zadržavanje daha i ne dopustite da vam strane misli uđu u glavu. Kad gledate oko sebe pod vodom, češće koristite periferni vid. Nemojte ponovo uvrtati glavu i ne podizati je - ako dugo zadržite dah, to može dovesti do gubitka svijesti.

Nakon dugog zadržavanja daha, ne smijete naglo izdahnuti i udahnuti novi zrak. Izdahnite otprilike trećinu, a zatim udahnite. I tek tada napravite puni izdah i udisanje.

Zapamtite, što je voda toplija, to je duže zadržavanje daha, jer je tijelu u hladnoj vodi potrebno više kisika da bi održavalo stalnu tjelesnu temperaturu.

Kada vježbate u vodi, koristite pomagača. Neće moći samo tempirati zadržavanje daha, već će osigurati i slučaj mogućeg gubitka svijesti.

Preporučuje se: